📅 Resumen Diario
Hoy
0/8 completados
🎯 Prioridades Hoy
⚡ Rápidos
📈 Progreso Semanal
4
Entrenos
28k
Kg levantados
210
Minutos
3.2k
Kcal
🎯 Enfoque
Glúteo & Pierna
⚙️ Configuración
Semana 1
🔥 Intensidad
RPE actual: 8/10
📅 Días activos
Verde = entreno | Rosa = descanso
📊 Estadísticas del mes
12
Entrenos
156
Series
28.5k
Kg total
55
Min medios
Volumen por semana (kg)
01:00
Descanso entre series
🎯 Tu plan de dieta
Mantenimiento
TMB: 1,450 kcal |
Gasto: 1,994 kcal |
Diferencia: +6 kcal
📊 Macronutrientes diarios
🥩 Proteínas
120g / 480kcal
🍞 Carbohidratos
200g / 800kcal
🥑 Grasas
67g / 600kcal
💧 Fibra
25g / --
🥞 Desayuno
Tostada aguacate + huevo poché380 kcal
Avena proteína + plátano + canela420 kcal
Greek yogurt + granola + berries350 kcal
🥗 Comida
Pechuga plancha + arroz integral + brócoli550 kcal
Salmón parrilla + quinoa + espárragos620 kcal
Wrap pollo + hummus + verduras480 kcal
🍳 Cena
Merluza horno + patata + ensalada450 kcal
Tortilla claras + calabacín + champiñones380 kcal
Pollo curry + arroz basmati + espinacas520 kcal
🥤 Snacks
Yogur griego + frutos secos180 kcal
Manzana + crema cacahuete200 kcal
Batido proteína + leche160 kcal
📊 Resumen de hoy
0
Kcal consumidas
0g
Proteínas
0g
Carbohidratos
0g
Grasas
0 / 2000 kcal
💊 Suplementos
| Suplemento | Dosis | Cuándo | Beneficio |
|---|---|---|---|
| Proteína Whey | 25-30g | Post-entreno | Recuperación muscular |
| Creatina mono | 3-5g | Cualquier hora | Fuerza y volumen |
| Omega-3 | 1-2g | Con comida | Antiinflamatorio |
| Vitamina D3 | 2000-4000 UI | Mañana | Huesos, inmunidad |
| Magnesio | 200-400mg | Noche | Recuperación, sueño |
| BCAA/EAA | 5-10g | Intra-entreno | Anti-catabolismo |
| Caseína | 25-40g | Antes dormir | Liberación lenta |
| Multivitamínico | 1 comprimido | Mañana | Cobertura general |
📏 Medidas corporales
IMC: --
0.74
📈 Evolución peso
📐 Evolución medidas
📋 Historial
Guarda tu primera medida para ver el historial.
🎯 Comparación con objetivos
🌙 Ciclo Hormonal IA
Detectando...
Hoy: -- · Día del ciclo: --
🎯 Recomendación IA de hoy
😊 Síntomas de hoy
📅 Calendario del ciclo
Menstruación
Fase Folicular
Ovulación
Fase Lútea
🧠 Insights del ciclo
💪 Fase Folicular (Días 1-14)
Estrógenos en aumento = más energía, mejor recuperación muscular, mayor tolerancia al dolor. Ideal para: PRs, fuerza máxima, HIIT intenso.
🔥 Ovulación (Días 14-17)
Pico de testosterona + estrógeno = máximo rendimiento físico. Ideal para: competiciones, sprints. Cuidado: ligamento laxo, riesgo lesión +3x.
🌙 Fase Lútea (Días 18-28)
Progesterona dominante = fatiga, retención de agua. Ideal para: cardio moderado, yoga, pilates, deload. Evita PRs.
🩸 Menstruación (Días 1-5)
Inflamación baja, fatiga por pérdida de hierro. Ideal para: yoga restaurativo, caminatas, estiramientos.
📊 Predicción de próximos ciclos
| Evento | Fecha estimada | Días restantes |
|---|---|---|
| 🩸 Próxima menstruación | -- | -- |
| 🔥 Próxima ovulación | -- | -- |
| 💪 Mejor ventana fuerza | -- | -- |
| 🏃 Mejor ventana cardio | -- | -- |
| 🧘 Ventana recuperación | -- | -- |
⚡ Acciones rápidas
📅 Calendario
Mayo 2026
L
M
X
J
V
S
D
🔵 Hoy🟢 Entreno🩷 Descanso
📝 Eventos del mes
🏋️ Entreno piernasHoy 18:00
📏 Medidas semanalesDom 9:00
📊 Estadísticas del mes
12
Entrenos
8
Descansos
5
Racha actual
7
Mejor racha
🛒 Lista de la compra
0 items
📋 Items
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📦 Plantillas rápidas
📝 Nueva nota
📚 Tus notas
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💡 Tips predefinidos
💪 Tip de entreno
Progresión gradual: aumenta peso solo 2.5-5% por semana para evitar lesiones.
🍽️ Tip de nutrición
Come proteína en cada comida (20-30g) para mantener síntesis proteica elevada.
😴 Tip de recuperación
Duerme 7-9 horas. La mayoría de la recuperación muscular ocurre durante el sueño.
🧘 Tip de bienestar
5 minutos de estiramientos post-entreno reducen DOMS (agujetas) un 30%.
✨ Calculadora IMC
IMC: 22.0 (Normal)
Peso ideal: 50-68 kg
💧 Calculadora agua
2.1L / día
🔥 % Grasa corporal (Navy)
~24% grasa
🏃 1RM Estimada
1RM ~61 kg
⏱️ Intervalos HIIT
💊 Guía suplementos
| Suplemento | Dosis | Timing | Precio/mes |
|---|---|---|---|
| Proteína Whey | 25-30g/día | Post-entreno | ~25€ |
| Creatina | 3-5g/día | Cualquier hora | ~8€ |
| Omega-3 | 1-2g/día | Con comida | ~12€ |
| Vitamina D3 | 2000-4000 UI | Mañana | ~6€ |
| Magnesio | 200-400mg | Noche | ~8€ |
| Pre-entreno | 1 scoop | 30min antes | ~20€ |
| Glutamina | 5-10g | Post-entreno | ~10€ |
| Multivitamínico | 1 comp | Mañana | ~8€ |
🎵 Playlists recomendadas
🔥 Cardio HIIT: EDM, Dua Lipa, Calvin Harris, David Guetta
💪 Fuerza pesada: Metallica, RATM, AC/DC, Eminem
🧘 Yoga/Stretch: Lo-fi beats, piano jazz, sonidos naturaleza
🏃 Running: 160-180 BPM, Avicii, Swedish House Mafia
🥊 Boxeo/MMA: Hip-hop agresivo, rock industrial