📅 Resumen Diario
Hoy
0/8 completados
🎯 Prioridades Hoy
⚡ Rápidos
📈 Progreso Semanal
4
Entrenos
28k
Kg levantados
210
Minutos
3.2k
Kcal
🏆 Logros Recientes
🥇 7 días racha
💪 50 entrenos
🔥 100k kcal
📏 -5cm cintura
🎯 Enfoque de entrenamiento
Glúteo & Pierna
⚙️ Configuración
Semana 1
🔥 Intensidad
RPE actual: 8/10
📅 Días activos (clic para marcar)
Verde = entreno | Rosa = descanso
📊 Estadísticas del mes
12
Entrenos
156
Series
28.5k
Kg total
55
Min medios
Volumen por semana (kg)
📊 Sesiones Recientes
| Fecha | Enfoque | Series | Volumen | Duración |
|---|---|---|---|---|
| Hoy | Glúteos | 24 | 3,200kg | 52min |
| Ayer | Piernas | 20 | 2,800kg | 48min |
| Lun | Full Body | 18 | 1,900kg | 45min |
01:00
Descanso entre series
🎵 Playlist sugerida
🔥 Cardio/HIIT: EDM, Dua Lipa, Calvin Harris
💪 Fuerza: Rock, Metallica, Rage Against
🧘 Yoga/Stretch: Lo-fi, piano, naturaleza
🎯 Tu plan de dieta
Mantenimiento
TMB estimada: 1,450 kcal |
Gasto total: 1,994 kcal |
Deficit/Superávit: +6 kcal
📊 Macronutrientes diarios
🥩 Proteínas
120g / 480kcal
🍞 Carbohidratos
200g / 800kcal
🥑 Grasas
67g / 600kcal
💧 Fibra
25g / --
🥞 Desayuno (350-450 kcal)
Tostada aguacate + huevo poché380 kcal · P:18 C:30 G:18
Avena proteína + plátano + canela420 kcal · P:25 C:55 G:10
Greek yogurt + granola + berries350 kcal · P:20 C:35 G:12
Tortilla 2 huevos + espinacas + tomate320 kcal · P:22 C:8 G:20
Smoothie proteína + avena + fruta400 kcal · P:30 C:45 G:10
Pan integral + crema cacahuete + plátano440 kcal · P:15 C:50 G:18
🥗 Comida (500-650 kcal)
Pechuga plancha + arroz integral + brócoli550 kcal · P:45 C:50 G:18
Salmón parrilla + quinoa + espárragos620 kcal · P:40 C:45 G:25
Wrap pollo + hummus + verduras mixtas480 kcal · P:30 C:40 G:20
Pasta lentejas + salsa tomate + pollo580 kcal · P:35 C:65 G:16
Bowl atún + garbanzos + aguacate + pepino520 kcal · P:35 C:30 G:25
Ternera + batata asada + judías verdes600 kcal · P:42 C:45 G:20
🍳 Cena (400-550 kcal)
Merluza horno + patata + ensalada verde450 kcal · P:35 C:35 G:15
Tortilla claras + calabacín + champiñones380 kcal · P:28 C:12 G:22
Pollo curry + arroz basmati + espinacas520 kcal · P:38 C:50 G:18
Batido caseína + cacahuetes + plátano420 kcal · P:40 C:30 G:15
Sopa pollo + verduras + pan integral400 kcal · P:30 C:35 G:12
Bacalao al pil-pil + patatas panaderas480 kcal · P:32 C:35 G:20
🥤 Snacks (150-300 kcal)
Yogur griego + frutos secos180 kcal · P:12 C:15 G:10
Manzana + 1cda crema cacahuete200 kcal · P:4 C:25 G:10
Batido proteína + leche desnatada160 kcal · P:25 C:10 G:3
Palitos zanahoria + hummus (100g)150 kcal · P:6 C:15 G:7
Rebanada pan + aguacate + salmón220 kcal · P:12 C:15 G:12
Batido pre-entreno (cafeína + creatina)50 kcal · P:0 C:10 G:0
📊 Resumen de hoy
0
Kcal consumidas
0g
Proteínas
0g
Carbohidratos
0g
Grasas
0 / 2000 kcal
💊 Suplementos recomendados
| Suplemento | Dosis | Cuándo | Beneficio |
|---|---|---|---|
| Proteína Whey | 25-30g | Post-entreno | Recuperación muscular |
| Creatina mono | 3-5g | Cualquier hora | Fuerza y volumen |
| Omega-3 | 1-2g EPA/DHA | Con comida | Antiinflamatorio |
| Vitamina D3 | 2000-4000 UI | Mañana | Huesos, inmunidad |
| Magnesio | 200-400mg | Noche | Recuperación, sueño |
| BCAA/EAA | 5-10g | Intra-entreno | Anti-catabolismo |
| Caseína | 25-40g | Antes dormir | Liberación lenta |
| Multivitamínico | 1 comprimido | Mañana | Cobertura general |
📏 Medidas corporales
IMC: --
0.74
📈 Evolución peso
📐 Evolución medidas
📋 Historial
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🎯 Comparación con objetivos
📸 Tracker de Calorías
0 kcal
📷
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📊 Historial 7 días
⚙️ Configuración tracker
📅 Calendario
Mayo 2026
L
M
X
J
V
S
D
🔵 Hoy🟢 Entreno🩷 Descanso
📝 Eventos del mes
🏋️ Entreno piernasHoy 18:00
📏 Medidas semanalesDom 9:00
🛒 Compra semanalSáb 11:00
📊 Estadísticas del mes
12
Entrenos
8
Descansos
5
Racha actual
7
Mejor racha
🛒 Lista de la compra
0 items
📋 Items
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📦 Plantillas rápidas
📝 Nueva nota / apoyo
📚 Tus notas
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💡 Tips predefinidos
💪 Tip de entreno
Progresión gradual: aumenta peso solo un 2.5-5% por semana para evitar lesiones.
🍽️ Tip de nutrición
Come proteína en cada comida (20-30g) para mantener síntesis proteica elevada.
😴 Tip de recuperación
Duerme 7-9 horas. La mayoría de la recuperación muscular ocurre durante el sueño.
🧘 Tip de bienestar
5 minutos de estiramientos post-entreno reducen DOMS (agujetas) un 30%.
✨ Calculadora IMC
IMC: 22.0 (Normal)
Peso ideal: 50-68 kg
💧 Calculadora agua
2.1L / día
🔥 % Grasa corporal (Navy)
~24% grasa
🏃 1RM Estimada
1RM ~61 kg
⏱️ Intervalos HIIT
💊 Guía suplementos
| Suplemento | Dosis | Timing | Precio/mes |
|---|---|---|---|
| Proteína Whey | 25-30g/día | Post-entreno | ~25€ |
| Creatina | 3-5g/día | Cualquier hora | ~8€ |
| Omega-3 | 1-2g/día | Con comida | ~12€ |
| Vitamina D3 | 2000-4000 UI | Mañana | ~6€ |
| Magnesio | 200-400mg | Noche | ~8€ |
| Pre-entreno | 1 scoop | 30min antes | ~20€ |
| Glutamina | 5-10g | Post-entreno | ~10€ |
| Multivitamínico | 1 comp | Mañana | ~8€ |
🎵 Playlists recomendadas
🔥 Cardio HIIT: EDM, Dua Lipa, Calvin Harris, David Guetta
💪 Fuerza pesada: Metallica, RATM, AC/DC, Eminem
🧘 Yoga/Stretch: Lo-fi beats, piano jazz, sonidos naturaleza
🏃 Running: 160-180 BPM, Avicii, Swedish House Mafia
🥊 Boxeo/MMA: Hip-hop agresivo, rock industrial